頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變爲基礎的疾患。近年來，伴隨電子産品的迅猛發展，已逐漸呈現低齡化趨勢。

頸椎病可分爲：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。

除了常見的頸椎退行性變、發育性頸椎椎管狹窄、慢性勞損、頸椎的先天性畸形，以下這些這些做法也最傷頸椎。

· 趴着桌上睡觉

這種姿勢使頸部前傾的狀態下疊加單側扭轉，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。

建议: 补觉时最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。

 ·熬夜

白天疲勞的頸椎夜間沒有足夠的時間恢複，日積月累就會造成頸椎疼痛。

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· 坐软沙发

越是勞累越要保持頸椎的生理弧度，窩在沙發上所形成的錯誤姿勢，會減弱原本用來支撐的肌群力量，造成肌力穩定性下降。

建议: 尽可能地少坐软沙发，即便要坐也要尽量坐直了。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。

· 长期低头或久坐

如果長期低頭，肌肉長時間勞損，頸椎承重過度，頸椎不穩的狀態下容易把椎間盤中的髓核從內部擠壓而出，引起頸椎間盤突出等。

建议: 养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，工作每45分钟自我“打断”一次，放松5分钟。

· 粗暴按摩

對于頸椎不適，按摩的確具有一定的緩解作用。但粗暴按摩如扳法，如果手法治療師的力度控制不良，角度過度，就容易增大頸髓損傷的可能性。

建议: 如果只是脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出，则千万不要按摩。

· 频吹空调脖子凉

在空調房待久了,低溫容易使頸部肌肉內的血管收縮，引起局部肌肉痙攣，繼而肌肉長度縮短，所造成的頸椎的生理活動度改變，就會誘發或加重頸椎病。

建議: 頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

頸椎病人群應如何自救？

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枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸，選個合適的枕頭非常重要。

2）坐姿很重要

成人妇女免费播放久久久慧想人體工學支架可以讓屏幕因你而動，如果工作以坐爲主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視(可能需要調整電腦顯示器的高度)，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

3）遠離香煙

避免主動或被動吸煙，吸煙能加速頸椎之間關節炎症的蓄積。

4）適度鍛煉

經常進行頸椎各方位鍛煉，有助于穩定頸椎，延緩退變。

保护颈椎，从现在做起， 从你我做起，赶紧行动起来吧~